Schmerzen beim Gehen, Stehen oder Laufen sind häufig auf verspannte Füße zurückzuführen. Die 20 Muskeln und über 100 Bänder werden im Alltag gerne einmal falsch belastet. Dabei lassen sich die Beschwerden oft bereits mit einfachen Maßnahmen und leichten Übungen für Zuhause vorbeugen.
Das richtige Schuhwerk macht den Unterschied
Wenn die Füße schmerzen, kann das unter Umständen am Schuhwerk liegen. Gerade High Heels oder Flip-Flops sind eine richtige Qual für Ihre Gelenke und Muskeln. Da der Fuß hier in eine unnatürliche Haltung gezwängt wird beziehungsweise die Zehen für den Halt verantwortlich sind, treten im Nachhinein häufig Schmerzen auf. Wenn Sie ohnehin schon mit Fußbeschwerden kämpfen, sollten Sie besser auf stylische und ergonomische Schuhe von MBT zurückgreifen. Durch eine natürliche Abrollbewegung und die richtige Dämpfung werden die Füße im Alltag unterstützt und nicht unnötig belastet. Wer auch beruflich viel auf den Beinen ist, sollte ebenfalls auf ergonomische Sneaker zurückgreifen. Doch auch die Größe ist entscheidend dafür, dass Ihre Füße sich nicht zusätzlich anstrengen müssen. Bei zu großem Schuhwerk finden Ihre Füße keinen Halt, wodurch sich automatisch die Zehen verkrampfen.
Entspannungsübungen für Ihre Füße
Im Alltag werden Ihre Füße ganz schön belastet. Daher ist es wichtig, regelmäßige Entspannungsübungen auszuführen. Doch die Muskeln und Gelenke in den Füßen werden gerne vernachlässigt. Während man bei Nackenschmerzen gerne zum Masseur geht, werden Fußschmerzen immer noch zu häufig hingenommen. Dabei können Sie bereits mit einfachen Übungen zu Hause zur Fußgesundheit beitragen.
1. Füße kreisen (im Sitzen)
Drehen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Richtung. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. So werden die Gelenke mobilisiert und Verspannungen gelöst.
2. Fersenheben (10 bis 15 Wiederholungen)
Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Fersen langsam an, sodass nur die Zehen den Boden berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie die Fußsohle wieder komplett ab.
3. Zehen greifen (im Sitzen)
Für diese Übung legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Versuchen Sie nun, das Handtuch mit den Zehen zu greifen. Hierbei wird die Fußmuskulatur gedehnt und gestärkt.
4. Ball-Rolling (mit Tennisball oder Massageball)
Setzen Sie sich hin und stellen Sie einen kleinen Ball unter Ihre Füße. Nun rollen Sie den Ball langsam mit den Füßen, indem Sie das Gewicht von der Ferse zur Zehe verlagern.
Verspannte Füße können weitere Beschwerden mit sich bringen
Mit verspannten Füßen geht es sich nicht leicht. Viele Betroffene nehmen aufgrund der Schmerzen dann eine Fehlhaltung ein, um die Belastung auszugleichen. In weiterer Folge kann das jedoch weitere Beschwerden mit sich ziehen. Viele Betroffene klagen über Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen. Da die Füße als Ursache nur selten in Betracht gezogen werden, lassen sich die Beschwerden oft auch nicht gezielt behandeln. Damit es gar nicht erst so weit kommt, sollten Sie vor allem im Sommer viel barfuß gehen. Ohne Schuhwerk unterwegs zu sein, ermöglicht dem Fuß eine natürliche Abrollbewegung, sodass Muskeln und Bänder bestmöglich gedehnt und belastet werden. Gleichzeitig bringt das Barfußgehen auch noch eine Fußreflexzonenmassage mit sich, die nicht nur wohltuend ist, sondern auch noch die Durchblutung anregt.
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