Welche Vorteile hat Krafttraining für die Gesundheit?

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Krafttraining wird in der Regel mit einem riesigen Bizeps und einem makellos definierten Oberkörper in Verbindung gebracht. Leicht wird übersehen, welche Vorteile ein gezieltes Muskelaufbautraining für die Gesundheit insgesamt mit sich bringt. Es stärkt neben der Muskulatur das Herz-Kreislauf-System und ist förderlich für den Stoffwechsel. Zudem werden die Knochen stabiler und sowohl das Nerven- als auch Immunsystem werden angeregt.

Was ist beim Muskelaufbau wichtig?

Beim Krafttraining ist es das Ziel, die Muskulatur in einen Zustand der Hypertrophie zu versetzen. Darunter wird das Wachstum von Gewebe und Organen aufgrund einer erhöhten Beanspruchung verstanden. Dabei kommt es während einer intensiven Trainingseinheit an den Gewichten zu Mikrotraumata in den Muskelfasern.

In der nachfolgenden Regenerationsphase repariert der Organismus diese winzigen Risse in der Muskulatur, indem Proteine eingelagert werden. Die betroffenen Stellen werden nicht nur wiederhergestellt, sondern für kommende Anforderungen gestärkt. Im Resultat entsteht ein Dickenwachstum, welches als Muskelvergrößerung wahrgenommen wird.

Welche Geräte eignen sich für den Muskelaufbau zu Hause?

Üblicherweise ist ein Fitnessstudio mit allen Geräten ausgestattet, um die Muskulatur auf Vordermann zu bringen. Wer nicht genügend Zeit oder Lust hat, regelmäßig ein Sportstudio aufzusuchen, kann mit einfachen Mitteln zu Hause Muskelmasse aufbauen. So ist eine Kabelzugstation ein Multifunktionsgerät, mit dem sich platz- und zeitsparend ein effektives und vollwertiges Training fast aller Muskelpartien durchführen lässt. Interessierte können hier eine Kabelzugstation finden.


Zudem lässt sich der Muskelaufbau mit den verschiedensten Einzelgeräten betreiben, wovon vor allem Anfänger profitieren. Besonders geläufig sind die folgenden Gerätschaften:

  • Fitnessmatte
  • Gymnastikband
  • Springseil
  • Hantelset
  • Hantelbank
  • Klimmzugstange
  • Bauchtrainer
  • Fitnessball
  • Trainingsrollen
  • Trampolin
  • Gymnastikball


Welche Vorteile für die Gesundheit gehen mit Muskelaufbautraining einher?

Ein gezielter Muskelaufbau hat nicht nur ästhetische Aspekte. Eine austrainierte Muskulatur ist die Grundlage für einen gesunden Körper und einen wachen Geist, wobei die nachfolgend aufgeführten Körperpartien und Organe gestärkt werden.

Skelett und Knochen

Verdickte Muskelfasern geben dem Skelett Stabilität und Schutz. Dadurch wird Verletzungen vorgebeugt, ein Umstand, der mit fortschreitendem Alter an Bedeutung gewinnt. In dieser Lebensphase nimmt die Knochenmasse in der Regel ab, wenn nicht mit gezieltem Training dagegen angegangen wird.

Gezieltes Aufbautraining setzt einen Belastungsreiz, wodurch die Zellen dazu angeregt werden, verstärkt Knochenmasse zu bilden. Das gesamte Skelett wird stabiler und das Risiko eines Bruchs wird verringert. Zudem kann auf diese Weise Osteoporose (Knochenschwund) vorgebeugt werden.

Nervensystem

Krafttraining hat positive Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Es kommt nämlich zur Ausschüttung bestimmter Botenstoffe, welche die Neubildung von Nervenzellen begünstigen und die Durchblutung des Gehirns fördern, wodurch sich die Stressresistenz steigert. Obendrein verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit.

Herz-Kreislauf-System

Auch das Herz ist ein Muskel! Dieser lässt sich zwar nicht direkt mit der Hantel trainieren. Durch regelmäßiges Krafttraining steigt jedoch die Pumpleistung des Herzens, wodurch der Herzmuskel an Kraft und Ausdauer gewinnt. Im Vergleich zu untrainierten Menschen lässt sich die Schlagfrequenz des Herzens bei trainierten Personen um etwa 20 Schläge pro Minute senken.

Muskelaufbautraining gilt als exzellente Präventionsmaßnahme gegen Schlaganfall und Herzinfarkt. Es wird dabei der Botenstoff und Entzündungsmediator Interleukin 6 (IL 6) produziert, der Arterienverkalkungen vorbeugt und die Entstehung von Abwehrzellen fördert. Zudem wurde festgestellt, dass sich der Fettstoffwechsel optimieren, den Blutdruck senken und Stress abbauen lassen.

Stoffwechsel

Muskeln benötigen Energie, die sie in der Regel aus dem Fettreservoir des Körpers beziehen! Dies gilt nicht nur während einer intensiven Trainingseinheit, sondern ist rund um die Uhr festzustellen. Nach dem Training kann ein Nachbrenneffekt verzeichnet werden, der bis zu 48 Stunden anhält. Je größer daher die Muskelmasse ist, desto mehr Fettzellen werden abgebaut.

Immunsystem

Regelmäßiges Krafttraining fördert die Ausschüttung von Adrenalin. Zwar erhöht dieses Hormon den Blutdruck, regt aber auch die Produktion von Immunzellen an. Da gleichzeitig das Herz trainiert wird, kommt es zu einer größeren Pumpleistung. Die Durchblutung verbessert sich, wodurch die Immunzellen besser im Organismus verteilt werden. Die Gesamtheit dieser Vorgänge bewirkt eine Stärkung des Immunsystems.

Kann Muskelaufbautraining die Gesundheit schwächen?

Krafttraining ist dann abträglich für die Gesundheit, wenn die Intensität der Trainingseinheiten übertrieben wird oder es zu Fehlbelastungen kommt. Sollten Schmerzen auftreten, ist eine Pause angesagt.

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